JIKA ada satu aspek dari kebugaran fisik dan vitalitas yang mulai berkurang seiring bertambahnya usia, itu adalah stamina.
Namun, dengan pendekatan yang tepat dan beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas sehari-hari, maka kita dapat memperoleh kembali dan bahkan meningkatkan stamina maupun daya tahan tubuh.
Apalagi, dengan memasukkan kebiasaan yang sehat ke dalam gaya hidup dapat secara signifikan memengaruhi kebugaran dan kesehatan kita secara keseluruhan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Mulai dari olahraga teratur hingga membuat pilihan yang bijaksana tentang nutrisi dan tidur yang cukup, kebiasaan-kebiasaan ini mencakup berbagai bidang yang berkontribusi pada stamina tubuh kita.
“Membangun stamina adalah tujuan umum dalam kebugaran, tapi tidak mudah untuk mencapainya.” Demikian penuturan seorang pelatih pribadi bersertifikat dari Garage Gym Reviews, Jarrod Nobbe, CPT, kepada Eat This Not That.
“Dibutuhkan konsistensi dan waktu, namun ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mempercepat kemajuan kita,” ujar dia.
Kebiasaan yang bantu dongkrak stamina di atas 40 tahun Kita selalu dapat memprioritaskan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jadi, apabila kita sudah berusia 40-an atau sedang mendekati usia tersebut, tidak ada waktu yang lebih baik untuk berinvestasi dalam meningkatkan stamina.
Lebih lanjut, Nobbe membagikan beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu kita meningkatkan stamina dan juga menjadi bugar di usia 40 tahun ke atas.
1. Melakukan kardio
“Untuk membangun stamina pada usia berapa pun, kita harus melatih sistem kardiovaskular,” kata Nobbe.
“Entah itu joging, bersepeda, berenang, atau salah satu dari sekian banyak bentuk latihan kardiovaskular lainnya, pastikan kita menyertakan latihan kardio dalam rutinitas jika tujuannya adalah daya tahan tubuh,” jelas dia.
Melakukan latihan kardiovaskular juga sangat penting untuk membangun stamina, terutama seiring bertambahnya usia kita.
Sebab, latihan kardiovaskular secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan stamina.
Targetkan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Tetap konsisten
Konsistensi sangat penting dalam hal membangun stamina. Biasakan diri kita untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tetap berpegang teguh pada rutinitas olahraga (bahkan ketika kita tidak ingin melakukannya).
Upaya yang konsisten akan membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan stamina, serta daya tahan tubuh.
“Konsistensi adalah kuncinya dan hal ini terutama berlaku untuk tujuan kebugaran,” kata Nobbe. “Di usia 40-an dan seterusnya, menjaga jadwal latihan dan istirahat yang padat dan intens yang dapat kita patuhi adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan daya tahan tubuh,” terangnya.
3. Jaga agar waktu istirahat tetap singkat saat berolahraga
Meskipun memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih sangat penting, sebuah studi pada tahun 2015 menemukan bahwa menjaga waktu istirahat yang singkat selama berolahraga dapat membantu meningkatkan stamina.
Selain itu, mengurangi waktu istirahat di antara set akan menantang sistem kardiovaskular kita sehingga mampu meningkatkan daya tahan dan stamina.
“Selama sesi latihan kekuatan, kita bisa mengarahkan latihan untuk membangun daya tahan tubuh dengan waktu latihan yang lebih lama daripada waktu istirahat di antara latihan dan set,” ungkap Nobbe.
“Hal ini menciptakan efek yang mirip dengan latihan kardio saat kita melakukan latihan ketahanan,” jelas dia.
4. Lakukan latihan interval
